馬友芯

記得上一篇說的是關於心態的調整，

我個人的美好願望，是希望所有來上課的人都是出於自發心態，而不是被迫來學習，

因為只有出自於內心期望自己成長進步，才有可能真正的認真專心上課，並時時督促自己，

也只有這樣，才能看到每個來上課的人有長足的進展與進步，而不用時刻嘮叨叮嚀，擔心他們的不在意。

而且，看著學生進步成長，心裡充滿了感動與喜悅，這也是我為何願意教學與分享的很大要因。

做為模特兒，很重要的一環是對身體的認識與了解。

因為我們是使用身體工作的表演者，身體與我們的所有表演工作息息相關，

無論是平面拍攝或是T台走秀，我們都要懂得如何伸展與操控自己的肢體以及肌肉，

必須了解現在的姿態，會呈現甚麼畫面，腦袋與身體必須緊密連線，讓身體達到自己的指令需求，

若有調整的需求，也要知道該調整身體哪個部分環節，或者，更明確了解要使身體如何達到畫面需求。

所以，在開始練習走台步之前，大都要求先練習貼壁，

因為這是矯正身體姿勢最簡單也最快的方法，利用牆壁的直面，幫助身體找到達成一直線的效果。

只是，很多人只練習了貼壁，卻沒有練習到使用與控制身體的正確方法，

單純耗費了很多時間，把自己跟牆壁緊密連結，卻走往錯誤的方向。

我的習慣是，在貼壁的同時，教導學生開始認識發現自己的身體。

因為我們太習慣使用身體，而沒去注意，我們是如何使用自己的身體。

要注意唷，單純使用，與如何使用，這是不同的事情，

很多人只是使用，卻連自己如何使用或使用錯誤都沒發現，

但是，當你知道自己是如何使用身體的時候，你才懂得要如何開發自己不同的身體部位，

也才能從這過程中，學會如何掌控自己的身體，進而學會發展身體，讓肢體更行雲流水。

貼壁有幾項重點：

1. 全身的力量必須平均放在兩隻腳上，不可偏重任何一邊，以免造成身體慣性的歪斜。

2. 從後腦杓、肩夾骨、後背、腰、臀、大腿、小腿、腳踝到腳跟，必須全部一直線緊貼在牆上。

3. 肩膀與脖子要記得放鬆，眼睛直視前方，頭不要往上抬高。

4. 記得挺胸，不是挺腰，腰部必須緊貼在牆上，不可讓腰部與牆壁之間留有能讓手穿過去的空隙。

5. 大腿與臀部、膝蓋要出力夾緊，要使膝蓋能夾住A4紙不掉落，這樣腿中間才不會有縫隙。

6. 腳踝緊閉，不要讓腳踝之間留有空隙，如此腿看起來才會直。

7. 永遠記得，一切都是背後在出力在忙，正面永遠都是放鬆的自然狀態。

8. 記得趁貼壁時，認識與發現自己在使用與未使用的身體部位，並練習開發它們。

9. 調整後的型態，必須用身體去記住，而不是頭腦。

10. 永遠記得回家要練習，這樣東西才會變成自己的。

我上課時，通常光貼壁就可以貼上半小時到一小時，（會視個人狀況更改）

所以我會要求學生一定要吃過飯再上課，以免上到一半血糖過低，體力不支。

很多人聽到我光貼壁就要這麼久，完全嚇到，也不能理解花這麼多時間在這上面的原因，

因為，她們沒發現，其實貼壁是認識與鍛鍊自己身體的最好時機。

例如：

我會要求學生，去感覺自己的身體，有沒有發現自己現在有哪些區塊的肌肉在出力？

哪些部位感到痠痛，或是哪些部位我要求必須使用力量，但他們卻做不到？

更或者，有哪些部位是他們一直出力使用，但自己卻不曾發現？

這是一個很好玩的事情，大家有空都可以嚐試看看，

因為你會突然發現，原來你對自己的身體是這麼的陌生，這麼的不了解，

原來我們的身體藏有這麼多的可能，可以做的事情與沒讓它做到的事情有這麼多，

瞬間會覺得，其實這個世界很大，我們的發展都有無限的可能，而不是自己心理侷限的那樣。

而且，當我一個一個調整過學生之後，我會要求他們記住現在身體的感覺，

因為，我要他們學會自己調整自己的身體型態，知道如何讓自己呈現正確的體態。

畢竟，當你工作時，沒有人會在旁邊指導糾正你，你要學會作自己的老師，才能帶領自己一直前進。

學會原理與方法，永遠勝過學會技巧，因為，基礎打得夠紮實，技巧性的東西一下就能上手，

若基礎不紮實，只一味想著學會各式技巧，那就只是展現技巧的工具，而不是一個表演人了。

大家有空，也可以試試在家練習看著鏡子貼壁，這可以矯正很多身體的不良習慣，

就算不為美觀，為了身體健康，也是一樣很值得的練習唷！！